Quando studi, riesci a concentrarti? Quante volte mentre studi ti capita di distrarti lasciando viaggiare la mente verso mete lontane, totalmente opposte rispetto a ciò che devi fare? Quanto tempo ti capita di perdere mentre studi? Quanto è importante avere una buona concentrazione quando si studia? In una scala da 0 a 10 potremmo dire che la concentrazione ha un’importanza pari almeno ad 11!! La concentrazione è fondamentale, non solo quando studiamo…sempre, qualsiasi cosa stiamo facendo. Ma esistono delle strategie che ci possono aiutare a concentrarci per bene quando studiamo e che ci consentano di limitare gli sprechi di tempo? Vediamone alcune.

Prima di studiare un testo fai delle domande che stimolino l’interesse e che ti permettano di concentrare la tua attenzione solo sulle informazioni importanti (vedi anche Corso di Memoria C.I.A.O.) Informati su ciò che il professore chiederà all’esame o all’interrogazione in modo tale da focalizzarti sui concetti utili. Sfrutta tutte le risorse che il libro ti mette a disposizione come riassunti, domande di verifica. Avrai la possibilità di capire quali sono i concetti fondamentali da sviluppare durante la lettura e la memorizzazione dei vai paragrafi e capitoli. Rilassati, è fondamentale. Il rilassamento è una condizione fondamentale per avere una buona concentrazione ( vedi anche Tecniche di rilassamento). Fai una pausa ogni 50 / 70 minuti di studio. Il nostro livello di attenzione ha un limite, la nostra mente ha bisogno dei momenti di standby per sedimentare le informazioni apprese. Usa i ripassi, dopo la pausa dedica alcuni minuti a ripassare mentalmente o a voce alta ciò che hai appreso nella sessione precedente di studio. Utilizza le mappe mentali per riassumere ciò che studi. Le mappe mentali ti permetteranno di avere una rapida panoramica dei concetti fondamentali, potrai fare aggiunte in ogni momento per approfondire le cose più importanti e in fase di ripasso ti saranno utili per avere gli spunti necessari. Inoltre la loro caratteristica di poter riassumere tante cose in poco spazio ti permetterà di avere la visione completa di ciò che hai studiato.

Vuoi saperne di più? Visita il sito www.formazionepersonale.it e richiedi informazioni sul seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”.

Guarda i video sul canale YouTube Cordua Formazione.

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Riuscire a rilassarsi e a concentrarsi quando serve. Spesso abbiamo difficoltà a farlo. Spesso non riusciamo a gestire la nostra emotività nei momenti di necessità, spesso lasciamo che la nostra mente vaghi senza limiti quando invece  quello di cui abbiamo bisogno è di mantenere il focus su ciò che stiamo facendo. Quante volte è successo di non riuscire ad ottenere il risultato desiderato ad esempio ad un esame, per il quale avevamo studiato tutto alla perfezione a causa della nostra emotività? Quante volte ci accorgiamo di aver impiegato molto più tempo del necessario per qualcosa che, se fossimo stati concentrati, avrebbe richiesto sicuramente meno tempo e soprattutto meno energie? (vedi anche Memoria e concentrazione). Proviamo ad immaginare come potrebbero cambiare i nostri risultati se riuscissimo a mantenere la giusta concentrazione e a gestire l’emotività in qualsiasi momento? Esistono numerose strategie, esercizi, trucchi che ci aiutano a restare focalizzati su ciò che stiamo facendo e a riuscire a mantenere la calma nei momenti di difficoltà. La tecnologia ci aiuta molto. On-line possiamo trovare tantissime risorse, e file audio scaricabili con le tecniche di rilassamento e concentrazione. Le tecniche di rilassamento e concentrazione si basano sullo studio del funzionamento delle  nostre onde cerebrali e delle fasi del sonno e della veglia. Una voce guida, con un sottofondo musicale aiutano a rilassare il proprio corpo. La voce guida chiederà poi di visualizzare i colori dell’arcobaleno e un ambiente della natura. Nel momento di picco massimo di rilassamento verrà chiesto di creare un ancoraggio fisico (vedi anche PNL. Gli ancoraggi). Per concludere verrà fatto ripercorrere il tutto al contrario, dall’ambiente della natura ai colori dell’arcobaleno. Una tecnica di questo tipo, consente di riuscire a raggiungere lo stato di rilassamento e concentrazione desiderati in qualsiasi momento attraverso l’utilizzo dell’ancoraggio fisico. Le tecniche di rilassamento e concentrazione non sono la soluzione a tutti i nostri problemi, ovviamente se vogliamo ottenere risultati nello studio dovremo, una volta raggiunta la giusta concentrazione, applicare un metodo di studio funzionale e produttivo.

Per maggiori informazioni visita il sito www.formazionepersonale.it e richiedi informazioni sulle tecniche di rilassamento e concentrazione e su seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”.

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Migliorare la memoria, memorizzare efficacemente, studiare risparmiando tempo. Essere concentrati, avere un metodo di studio organizzato, mantenere il ricordo nel lungo periodo, tenere in allenamento la memoria. Questi sono solo alcuni degli obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere e una piccola parte delle cose che è possibile imparare al seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”. Il corso di memoria per studenti e lavoratori nasce proprio con l’obiettivo, da parte dei trainers del seminario di dare ai propri allievi strumenti che consentano di raggiungere con facilità le proprie mete, personali, scolastiche e lavorative. “C.I.A.O”. non è solo un corso ma un percorso formativo che permette a chi lo frequenta di sviluppare le proprie capacità mentali e mnemoniche. Come? Con l’utilizzo delle strategie di memorizzazione e apprendimento efficace più evolute. Al contrario di quanto molti pensano, la nostra memoria non ha bisogno di modifiche, lavori di restauro ma ha solo bisogno della strategia e dell’allenamento giusti (vedi anche Allenare la memoria), se ci capita di dimenticare in giro ombrelli, di non ricordare dove abbiamo messo le chiavi della macchina, di ritrovarci in una stanza e non ricordare più il motivo, non stiamo perdendo la memoria, abbiamo bisogno di più concentrazione. Il corso di memoria per studenti e lavoratori punta proprio a sfruttare le caratteristiche naturali della nostra mente, in particolar modo l’utilizzo delle immagini, per memorizzare con efficacia le informazioni. E’ scientificamente dimostrato, infatti che la nostra mente è prevalentemente visiva, cioè abbiamo molta più facilità a ricordare le immagini piuttosto che informazioni provenienti da input auditivi.

Cosa si può imparare al corso “C.I.A.O.”?

RILASSAMENTO E CONCENTRAZIONE

Una delle prime strategie che possiamo imparare al corso C.I.A.O. è la tecnica di rilassamento e concentrazione, che unisce l’utilizzo delle immagini alla PNL, permettendoci di riuscire ad essere rilassati e concentrati con facilità in qualsiasi luogo e momento.

LAVORARE CON LE IMMAGINI

La tecnica della fotografia mentale ci permette di riuscire a memorizzare immagini con facilità, al contrario di quanto possa sembrare, non è una strategia fine a se stessa, ma ritrova numerose applicazioni se associata ad altre strategie, come ad esempio le mappe mentali.

Continueremo a parlare del corso di memoria per studenti e lavoratori nel prossimo post.

Richiedi informazioni sul sito www.formazionepersonale.it.

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Nel post di oggi parleremo di come il rilassamento e la concentrazione aiutano la memorizzazione delle informazioni.

Il rilassamento e la concentrazione sono importanti e fondamentali accelleratori della nostra memoria. Se pensiamo a quante volte quando studiamo ci troviamo a vagare con la mente pensando a cosa faremo il fine settimana, alle ultime vacanze trascorse, o a quante volte ci capita di essere talmente agitati per la prossima interrogazione o per l’imminente esame da non riuscire a far entrare nella nostra testa nemmeno una parola di quello che stiamo leggendo.

Possiamo dire che mancato rilassamento e mancata concentrazione sono sinonimo di perdita di tempo, sfiducia e risultati non soddisfacenti.

Viene da chiedersi quindi come fare ad acquisire queste due capacità, all’apparenza così semplici, ma che proprio nel momento del bisogno vengono a mancare (vedi anche Tecniche di concentrazione esercizi pratici). Prima di tutto, dobbiamo conoscere noi stessi. Cosa vuol dire? Ognuno di noi, durante la propria carriera scolastica ha assunto alcune abitudini, c’è chi preferisce studiare nel silenzio più assoluto, c’è chi distratto dal silenzio preferisce studiare in un posto non isolato, come può essere una biblioteca, la cucina, c’è chi addirittura è abituato a studiare con la televisione accesa o ascoltando la musica. Qundi prima di iniziare a studiare è utile cercare e sfruttare un ambiente favorevole, che ci faccia sentire a nostro agio, assumere una posizione comoda, che ci faccia sentire rilassati.

Per migliorare la concentrazione e aiutarci ad essere rilassati possiamo anche utilizzare le tecniche di rilassamento e concentrazione che vengono insegnate ai corsi di tecniche di memoria (vedi anche Tecniche di memorizzazione corso C.I.A.O.). Tali tecniche, che possono sembrare un po “new age”, in realtà sono molto utili. Infatti grazie all’ascolto di un brano parlato con un sottofondo musicale che si rifà ai suoni della natura, siamo in grado di ridurre al minimo le tensioni naturali prodotte dal nostro corpo, ed entrare in uno stato di rilassamento e di concentrazione grazie all’utilizzo di ancoraggi fisici. Gli ancoraggi fisici ci permetteranno di essere rilassati e concetrati in qualsiasi momento. Provare per credere!

Vuoi saperne di più? Visita il sito www.formazionepersonale.it e richiedi informazioni sulle tecniche di rilassamento e concentrazione.

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In questo post parleremo di ansia e rilassamento (vedi tecnica di rilassamento)

Al di là della terapia farmacologica e della psicoterapia, la cui efficacia è stata dimostrata, esistono molti rimedi più semplici che chiunque può praticare a casa propria. Tra questi le tecniche di rilassamento, che richiedono uno sforzo limitato e possono essere utilizzate in qualsiasi momento. Queste tecniche rappresentano una risposta naturale e fisiologica allo stress; possono verificarsi anche quando non si è coscienti di queste reazioni del nostro corpo. Il rilassamento viene definito come uno stato psicofisico nel quale l’individuo si sente sollevato dalla tensione. Raggiungere uno stato di rilassamento significa quindi essere in grado di controllare il livello di attivazione fisiologica, in modo tale da creare i presupposti per liberarsi dalla tensione.

Quando lo stress e l’ansia condizionano il normale funzionamento dell’organismo il rilassamento può essere utile al fine di ristabilire l’equilibrio. In oriente le tecniche di rilassamento sono conosciute e seguite da secoli: i maestri di yoga le praticavano come un aspetto fondamentale della loro disciplina; in occidente invece l’interesse per queste tecniche è stato scarso fino agli ultimi decenni, quando si è iniziato a considerare l’organismo come un sistema complesso costituito dall’interazione tra mente e corpo. Un contributo fondamentale allo studio dell’ansia e del rilassamento e alla sua pratica terapeutica fu apportato dal professor J. H. Schultz, il quale sviluppò un metodo chiamato training autogeno. Si tratta di uno stato di leggero trance autoindotto attraverso tecniche di autosuggestione, il quale porta ad uno stato di rilassamento fisico e mentale.

Dopo gli studi di Schultz, molti psicologi e medici hanno cominciato ad usare le tecniche di rilassamento in aggiunta alle terapie di tipo convenzionale. Grazie al crescente interesse per questo campo di studi oggi sappiamo che tecniche diverse possono essere adattate a diversi tipi di personalità. Le tecniche proposte in questo blog non vanno intese come un’alternativa alla psicoterapia, piuttosto come un’integrazione ad essa, o semplicemente come un esercizio di rilassamento da poter utilizzare comodamente a casa propria quando si ha un po’ di tempo da dedicare a sé stessi. Chiunque può eseguire questi semplici esercizi e trarne beneficio, non c’è alcuna controindicazione o pericolo.

Scarica gratuitamente una tecnica di rilassamento!

Presto torneremo a parlare di ansia e rilassamento…

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Parliamo di concentrazione (vedi tecnica di concentrazione).

Analizzare il comportamento della propria mente è certamente uno dei compiti più complessi che l’uomo possa affrontare. Diversamente dall’indagine scientifica, fatta su un oggetto esterno, che può essere sempre condotta con un certo rigore, l’analisi della propria mente, portata avanti con l’ausilio della stessa mente, crea una serie di problematiche. L’osservatore e l’osservato non occupano più due posizioni spazialmente separate ma coesistono sia nel tempo che nello spazio, ciò, ovviamente, non permette quella obiettività di osservazione che sarebbe altamente auspicabile.

Per questi motivi, da millenni vi sono stati uomini che hanno pensato, parlato e scritto sul modo in cui essi interpretavano i processi mentali. Di certo il più antico trattato sull’argomento è la Bhagavad Gita (1), fu compilata in India e tratta di fatti risalenti al periodo anteriore di mille anni alla nascita di Gesù Cristo. In questo trattato si racconta di una battaglia, dei protagonisti e delle varie problematiche che essi incontrano. La battaglia, però, non è condotta verso nemici esterni ma verso quelli Errore. L’origine riferimento non è stata trovata. (vizi, passioni, desideri, ecc.), che ostacolano ed a volte impediscono una normale evoluzione della natura umana.

La Baghavad Gita inizia così: “La mente cieca disse, o chiese a sé stessa in introspezione: I miei figli, le cattive, seducenti tendenze mentali e dei sensi, opposte alle pure tendenze mentali discriminative, radunatesi nella sacra pianura del campo di battaglia della Vita, desiderosi di darsi battaglia psicologica o morale, che cosa fecero?”.

Appare chiaro come la materia trattata sia non soltanto di ordine psicologico, ma anche morale e spirituale e come, per gli Indù, i processi mentali rivestano da millenni un indubbio interesse. Si pensi che la mente comune, ovvero non educata, viene da loro definita come “la scimmia pazza che ci governa”.

La mente, a tutti gli effetti, è soltanto uno strumento che l’uomo dovrebbe poter usare a sua discrezione, con l’adozione dei pensieri voluti e la rimozione di quelli non desiderati. Spesso, invece, i pensieri trovano la loro origine nei meccanismi mentali relativi al recupero dei ricordi, alla associazione delle idee ed ai riflessi condizionati. Questi meccanismi sono talvolta così potenti da costringere l’uomo a deviare dai pensieri che stava intrattenendo a favore di quelli portati in superficie dai processi accennati. A causa di questi fenomeni l’uomo stesso diviene strumentalizzato dalla sua mente e, consapevolmente o meno, si ritrova a seguire delle linee di pensiero, e d’azione, che non sempre gli sono congeniali.

Continueremo a parlare di concentrazione e rilassamento prossimamente…

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Cosa fare per avere un buono stato di concentrazione e rilassamento?

LIVELLO ALFA

Quando pratichi l’esercizio di centratura al corso CIAO MEMO, ci sono tre cose che devi fare. Se hai lo scopo di concentrarti, invece di metterti in una posizione piacevole e rilassata, ascoltare solamente la voce piacevole del trainer, e abbandonarti all’esercizio di condizionamento, devi metterti al lavoro. Devi attivarti.

ESERCITA LA CONCENTRAZIONE

Per prima cosa, dovresti esercitare la tua concentrazione. La concentrazione è basilare. È il fondamento dell’immaginazione e di tutto il resto. Se non hai la capacità di concentrarti, è difficile fare qualunque altra cosa.

ESERCITA LA CREATIVITA’ E L’IMMAGINAZIONE

Secondo, dovresti esercitare la tua immaginazione e la creatività (vedi creatività, scopri il tuo punto E…). Vogliamo che esageri la tua immaginazione, perchè così sarai in condizione migliore di controllare la tua programmazione mentale. E allo stesso tempo ti manterrà attivo mentre fai l’esercizio.

Non vogliamo che chiudi gli occhi e vai a dormire, passivo nel processo in una sorta di sonno. Rimanendo mentalmente attivo, eviterai questo. Eviterai inoltre ciò che accade a volte, quando gli studenti ci dicono: “ho perso la tua voce, non so come, non ti ho sentito più” questo capita perchè la mente divaga. Questo non è uno stato di concentrazione e rilassamento, ed è un’altra ragione per cui dovresti esercitare la tua concentrazione, per mantenerti attivo in quello che stai facendo.

Questo ha a che fare con l’acquisire tutti i livelli di consapevolezza conscia. Dobbiamo sviluppare la nostra consapevolezza il più possibile.

ESERCITA IL RILASSAMENTO FISICO

La terza cosa che devi esercitare è coordinare il rilassamento fisico con il rilassamento mentale (vedi tecniche di rilassamento). È facile andare in un rilassamento mentale. Ci si impiega circa due o tre secondi, una volta acquisita la competenza. Ma non devi lasciare indietro il tuo corpo.

Ricorda che siamo un’entità mente-corpo. Dobbiamo rilassare il corpo e la mente simultaneamente. Ci si mette un po’ più di tempo a rilassare il corpo, rispetto a quello che si impiega per rilassare la mente. E nel tuo corpo ci sono tessuti che si rilassano prima di altri. I tessuti più sensibili si rilassano più velocemente.

Sarete così in un ottimo stato di concentrazione e rilassamento!

Scarica gratuitamente le tecniche di rilassamento!

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Concentrazione e rilassamento.

Al tuo cervello (vedi come esercitare il cervello?) piace funzionare a frequenze armoniche: 20 cicli in Beta, 10 cicli in Alfa e 5 cicli in Theta. Nell’UltraMind ESP System di Josè Silva, puoi imparare a localizzare il tuo funzionamento a 10 cicli, Alfa – e a rimanerci anche se attivi la tua mente.
Quando pratichi l’esercizio di centratura di Silva, impari ad andare anche più profondamente dei 10 cicli del livello alfa, fino ai 5 cicli Theta.

Ai 5 cicli Theta sei capace di funzionare a livello induttivo: puoi percepire informazioni – ma non puoi funzionare deduttivamente – non puoi analizzare informazioni ed usarle per prendere decisioni.
Quando attivi la tua mente per analizzare e usare le informazioni, questo tende a stimolare l’attività cerebrale. Se il tuo cervello accelera, cercherà il primo modo in cui può funzionare deduttivamente.

Se pratichi regolarmente l’esercizio di centratura così da riuscire a “bypassare Alfa” e portare il tuo cervello profondamente ad una frequenza di 5 cicli Theta (quando entri al livello con il metodo 3-2-1), allora sarà più facile rimanere fermo a 10 cicli Alfa, anche quando attivi la tua mente a funzionare deduttivamente.
Purché non diventi troppo attivo, troppo attivato mentalmente, rimarrai a 10 cicli Alfa di frequenza – che è il livello ideale per prendere informazioni, analizzarle, prendere decisioni e programmare di avere successo nei propri progetti.

Per aiutarti a raggiungere questi livelli profondi di frequenze durante il corso, i primi tre esercizi mentali ti insegneranno a funzionare alla frequenza cerebrale delle onde Alfa, e gli esercizi successivi saranno eseguiti con in sottofondo il “suono Theta” per attirare il tuo cervello verso frequenze ancora più basse.
Frequentando il corso CIAO MEMO, tra tutte le strategie e mnemotecniche apprese, avrai anche un prezioso strumento per raggiungere un profondo stato di rilassamento fisico e mentale, per instaurare un livello davvero profondo, così sarà più facile per te mantenere il livello Alfa, mentre attivi la tua mente per lavorare sui tuoi progetti o sul tuo studio. Le tecniche di rilassamento sono lo strumento ideale per chi vuole avere un ottimo stato di concentrazione e rilassamento in poco tempo. Scaricale gratuitamente e rilassati!!

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Dove trovo delle tecniche di rilassamento?

A cosa servono?

E soprattutto, come si applicano le tecniche di rilassamento? Come funzionano?

La ginnastica e l’alimentazione non sono gli unici mezzi in grado di regalarci un corpo bello e armonioso.

Anche il relax ha una notevole importanza poiché ci aiuta a ritemprare mente e spirito.

Non è facile rilassarsi in mezzo alle molte tensioni che la vita ci propone. Spesso non si riesce a trovare il tempo o l’ambiente giusto per farlo, mentre altre volte non si conoscono le giuste tecniche di rilassamento.

Il momento ideale per rilassarsi è la sera, un attimo prima di coricarsi. Tuttavia dopo aver imparato ad ascoltare il proprio corpo abbandonarsi diventa più facile e lo si può fare in qualsiasi momento, per ritrovare energie al lavoro o per calmarsi dopo un lungo litigio!

Esistono delle tecniche di rilassamento fisico e mentale che ti permettono di:

- Gestire gli stati di ansia

- Rilassare il corpo e la mente

- Raggiungere un ottimo livello di concentrazione

- Più vari benefici personali che si possono trarre, es.: Insonnia, sfregamento dei denti, ecc.

Spesso queste tecniche di rilassamento vengono insegnate presso i seminari di tecniche di memoria e metodo (vedi Corso CIAO Memo), aiutano tantissimo a sgomberare e predisporre la mente allo studio.

Oggi hai la possibilità di scaricare gratuitamente le tecniche di rilassamento.

Avrai la possibilità di ascoltarlo tutte le volte che vuoi godendo a pieno dei suoi benefici!

Buon rilassamento!

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Come funziona il training autogeno?

Ha a che fare con le tecniche di rilassamento e la suggestione (in questo caso autosuggestione), condizioni ideali per l’esercizio della memoria (vedi Corso CIAO sulle tecniche di memoria) e di tutte le facoltà mentali.

Messo a punto in Germania da Johannes Heinrich Schultz fra il 1908 e il 1912, il Training Autogeno (autogeno dal greco autos=se stesso; e genein=generare) insegna come diventare i terapeuti di de stessi.

Come? Sfruttando gli effetti che il corpo produce nella mente e che a sua volta la mente produce nel corpo (autodistensione da concentrazione).

Si potrebbe iniziare e imparare come si applicano le tecniche di rilassamento.

Gli esercizi di distensione fisica inducono infatti la calma nella mente: in questo stato essa può essere programmata attraverso adeguate suggestioni.

Come i nostri corsi, anche il training autogeno ha dei cicli di esercizi, diffuso ormai come pratica tra professionisti, attori, sportivi, studenti e molte altre persone che si chiedevano come funziona il training autogeno. Permette di ottenere risultati positivi in molti campi: dalla prevenzione e cura di disturbi comportamentali a quella dell’insonnia e delle nevralgie; dal miglioramento nella capacità di concentrazione alla motivazione allo studio, al superamento della paura dell’esame (vedi come vincere l’ansia da esame? Ecco una tecnica).

Per alcuni aspetti simile a quello di Schultz è il Training Autoipnotico in cui viene dato ampio spazio anche alla visualizzazione e quindi a come usare la visualizzazione mentale. Consiste nell’addormentare (con il rilassamento e la calma indotta da suggestioni) una parte del nostro inconscio affinché collabori ai nostri obiettivi, ad esempio nell’apprendimento e memoria. E’ stato oggetto di alcune interessanti applicazioni in alcune scuole da parte di Alberto Cedriano, uno studioso nel campo dello sviluppo delle risorse mentali, che si è avvalso della collaborazione di un gruppo di insegnanti.

Se sei una persona che investe nella propria formazione personale, saprai benissimo anche tu, che è fondamentale conoscere un metodo per memorizzare o semplicemente gestire i propri stati emotivi a nostro vantaggio. In particolar modo adesso che hai capito come funziona il training autogeno.

Richiedi informazioni sui nostri corsi.

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