Memoria e concentrazione sono due componenti fondamentali per poter svolgere i nostri compiti quotidiani. Senza la capacità di concentrarci su ciò che facciamo per poter poi memorizzare, non riusciremmo a ricordare le cose che facciamo nella nostra vita. Quindi possiamo affermare che tutte le attività della nostra vita, da quelle quotidiane a quelle automatiche, necessitano delle risorse cognitive, tra cui memoria e concentrazione. La memoria è la capacità che ci permette di recuperare le informazioni che abbiamo appreso grazie alla esperienze precedenti. La concentrazione invece funge da scudo, impedisce cioè che gli eventi esterni interferiscano con lo svolgimento del nostro compito. La memoria è composta da un insieme di sistemi che raccolgono, organizzano, conservano e richiamano le informazioni. Ma perché a volte non riusciamo a ricordare o facciamo fatica a concentrarci? Le cause della mancanza di memoria possono essere molteplici, a volte accade solo momentaneamente, talvolta la mancanza di memoria avviene come meccanismo di autodifesa, spesso è causata dalla confusione e dalla mancanza di concentrazione. Allora cosa causa la mancanza di concentrazione? Spesso l’ansia e la stanchezza possono influire notevolmente sulla nostra capacità di concentrazione. Un altro elemento fondamentale è la motivazione, meno siamo motivati, più difficile sarà riuscire a concentrarci. Anche una mancata o cattiva organizzazione può influire sulla nostra concentrazione perché non ci permette di seguire un criterio, un ordine logico lasciandoci quindi nella confusione. Avere una buona memoria e un’ ottima capacità di concentrazione è fondamentale per ottenere il massimo dalle nostre performances. Il corso di memoria “C.I.A.O.” permette non solo di apprendere delle tecniche che ci consentano non solo di memorizzare con efficacia ma anche di capire come fare a trovare la giusta concentrazione quando abbiamo un compito da svolgere anche quando la motivazione non è molto elevata. Vuoi saperne di più? Visita il sito www.formazionepersonale.it e richiedi maggiori informazioni sul seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”.

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Cosa distingue un atleta che vince costantemente in modo abituale da un eterno secondo posto? Se i due atleti sono fisicamente preparati allo stesso modo e hanno le stesse caratteristiche, cosa permette ad uno di arrivare sempre primo e all’altro no?  La preparazione sportiva si compone della preparazione tecnica, dell’allenamento fisico e del training psicologico. La Pnl nello sport ha dato un grande contributo alla preparazione di numerosi atleti che si sono serviti di alcune strategie per migliorare e rendere eccellenti le proprie performances sportive. Secondo alcune filosofie orientali corpo e mente vengono concepiti come un tutt’uno e sappiamo che il corpo ha una forte influenza sulla mente. E’ interessante sapere anche che la mente può influenzare in maniera incredibile il nostro corpo. Con la Pnl è possibile lavorare su differenti aspetti nella preparazione atletica (vedi anche Motivarsi con la Pnl). E’ possibile riuscire a trovare il giusto livello di concentrazione sia prima che durante la gara per poter resistere al meglio allo sforzo ed accedere alle proprie energie e risorse nascoste nel momento migliore. Imparare a credere nelle proprie capacità. Con le tecniche di Pnl possiamo trasformare delle credenze depotenziani in credenze potenzianti ossia utili allo scopo che si vuole raggiungere (vedi anche Corso di Pnl) Superare le paure che sempre possono sorprendere anche gli atleti più esperti e che diventano auto sabotaggi molto potenti. E’ possibile imparare a fissare i propri obiettivi nel modo giusto e trovare le migliori strategie per poterli raggiungere con sicurezza e nel modo più ecologico possibile, mantenendo il focus e la concentrazione solo su ciò che si vuole ottenere. Evitare gli sprechi di energia, avendo maggiore fiducia in se stessi e nelle proprie capacità. Con i propri obiettivi in mente, espressi in modo corretto, è possibile concentrare le energie per il loro raggiungimento ed accettare gli errori e gli insuccessi come tappe fondamentali per il raggiungimento del successo cercato.

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- Fare esercizi di respirazione, rilassamento e visualizzazione (vedi anche Corso di Memoria C.I.A.O.). Una sorta di training autogeno, aiuta a concentrarsi meglio e a mantenere la tranquillità. Un esempio: provare a sedersi in posizione comoda e facendo dei lunghi e profondi respiri ad occhi chiusi immaginare un posto bello, nel quale ci sentiamo a nostro agio e in totale tranquillità. Quando ci sentiamo agitati o non riusciamo a concentrarci ripensiamo intensamente a quel posto. Ne trarremo grande vantaggio.

- Respirare correttamente. Quando attraversiamo un momento di forte ansia uno strumento molto utile per superare il momento critico siamo noi e il nostro respiro. Basta provare a fare dei respiri profondi concentrandoci sull’aria che entra ed esce dal nostro corpo ripetendo la stessa operazione per qualche minuto.  La tecnica del respiro è utile non solo per rilassarsi ma può aiutare a superare qualche dolore fisico.
- Altre strategie che aiutano a rilassarsi e concentrasi possono essere tutte quelle attività fisiche migliorano l’ossigenazione del sangue, e stabilizzando il battito cardiaco, come lo yoga. Oppure le attività che ci permettono di scaricare la tensione e lo stress come la corsa o il nuoto. Anche un bagno caldo può rivelarsi un vero toccasana, in quanto l’acqua calda aiuta ad allentare la tensione.
In ogni caso, qualunque sia la tecnica di rilassamento che troviamo più giusta per noi, ricordiamoci che svolgere qualsiasi attività piacevole, che ci distragga, che ci permetta di rilassare mente e corpo sarà utile per diminuire ansia e stress e migliorare la concentrazione in vista dell’esame o della prova che dovremo affrontare. Ovviamente l’ingrediente che non deve mai mancare è la preparazione ma dedicare almeno un’ora al giorno a noi stessi non può fare altro che farci bene. Provare per credere.

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L’ansia da esame colpisce molti studenti alle prese con una prova importante, può trattarsi di un’interrogazione, di un compito in classe, di un esame, o di un test per accedere ad una facoltà a numero chiuso (vedi Test di ammissione…come prepararsi). L’ansia da esame o da prestazione si può manifestare in modi differenti: nervosismo e irritabilità, insonnia, difficoltà di concentrazione con nervosismo ed irritabilità, difficoltà a prendere sonno durante la notte, difficoltà a concentrarsi nello studio, eccessiva paura di non ricordare ciò che si è studiato o di non riuscire a superare una prova. Nei casi più estremi si può arrivare a veri e propri attacchi di panico o a diversi disturbi fisici come mal di testa, mal di stomaco, senso di nausea. Per non farsi travolgere dall’ansia, è quindi importante riuscire a trovare una tecnica di rilassamento che aiuti a superare le paure, a trovare la giusta concentrazione e la serenità per superare le prove. Le distrazioni talvolta fanno bene. Non è utile chiudersi in casa giornate intere a studiare senza un momento di pausa. Dedichiamo almeno un’ora al giorno a noi stessi. Cerchiamo di distrarci senza pensare all’esame o alla prova che dovremo affrontare. Qualsiasi attività che funga da valvola di sfogo va bene, può trattarsi di un’attività fisica, ascoltare musica, uscire con gli amici. Inoltre per riuscire ad essere rilassati concentrati con facilità e vincere l’ansia da esame può essere utile seguire alcuni consigli che elenchiamo di seguito.
- Il primo trucco è essere ottimisti. Essere convinti di non farcela non ci aiuterà di certo a superare l’esame e a concentrarci dando il meglio di noi stessi. Anzi avrà l’effetto totalmente opposto. Pensare positivo ci rende maggiormente motivati e ci aiuta ad avere una marcia in più e a concentrarci per raggiungere il nostro obiettivo (vedi anche Corso di Memoria C.I.A.O.)

- Il caffè va bene ma senza esagerare. Quando si studia, le bevande eccitanti che contengono teina e caffeina aumentano l’agitazione e l’ansia. Una tazzina di caffè va bene, evitiamo però di usarlo come unico carburante nelle nostre giornate di studio.

Continua nel prossimo post…

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L’organizzazione dello studio permette allo studente di vivere il suo rapporto con i libri in maniera ottimale. A quanti di noi sarà successo di dover rinunciare alla uscite con gli amici o al proprio tempo libero perché avevamo poco tempo per preparare un esame o un’interrogazione? E’ una situazione piuttosto comune alla quale però si può porre rimedio se si riesce ad organizzare lo studio in maniera corretta, riuscendo così a trovare il tempo da dedicare alle uscite con gli amici, ai propri hobbies e al proprio tempo libero. Inoltre, essere organizzati quando si tratta di studiare aiuta a vivere lo studio in maniera decisamente positiva. Se siamo consapevoli di quali siano le nostre capacità e quindi quanto tempo impiegheremo per preparare il nostro esame o la nostra interrogazione, partiremo sicuramente avvantaggiati. Chi è organizzato vive meglio, e riesce a far fruttare al meglio il tempo da dedicare allo studio lasciando spazio al proprio tempo libero. La “regola del prima il dovere poi il piacere” può finalmente essere infranta in quanto una persona organizzata è in grado, una volta quantificato il tempo da dedicare allo studio, di dedicare tempo a se stessi, con la certezza di riuscire a portare comunque a termine gli obiettivi prefissati. Avere i tempi scanditi ci permette di essere più tranquilli e rilassati nel momento in cui non facciamo il nostro dovere, e crearci un’autostima da organizzazione ci permette di eliminare quel fastidioso senso di ansia che proviamo nel momento in cui sappiamo che ci attende tanto lavoro da svolgere. Sappiamo infatti che quando verrà il momento saremo in grado di svolgerlo, al 100% (vedi anche Gestione del tempo. Quali sono le nostre priorità?). È perciò importante l’organizzazione dello studio (ma anche del lavoro), che deve essere sviluppata in maniera elastica, a misura del singolo,  in maniera tale che ognuno possa individuare quale sia il metodo più adatto a se stesso. Uno degli aspetti fondamentali dell’ organizzazione dello studio è indubbiamente la costanza. La costanza crea autostima, che a sua volta crea voglia di fare e di andare avanti nel perseguire i propri obiettivi. È un circolo virtuoso da innescare in noi stessi, che richiede molta meno applicazione di quanto non sembri. Se siamo costanti nello studio facciamo capire al nostro cervello che le informazioni che dovranno essere immagazzinate sono importanti, e per questo motivo vanno conservate in una memoria diversa da quella a breve termine, creeremo così una continuità tra le informazioni. Studiare dieci ore continuate al giorno, cosa che spesso accade, non serve a nulla, in quanto la concentrazione diventa sempre più scarsa e il risultato è quello di dimenticare dopo poco tempo le informazioni studiate. L’organizzazione dello studio ci permette di:
-    Eliminare tensioni e stati d’ansia;
-    Mantenere il ricordo delle informazioni memorizzate anche nel lungo termine ;
-    Lo studio non è uno stress ma un qualcosa di costruttivo o un mezzo per raggiungere un obiettivo.

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A breve inizierà un nuovo anno scolastico per migliaia di studenti italiani. Per molti si tratta di proseguire un percorso iniziato da poco, per alcuni se ne sta per concludere uno, per molti altri si aprono le porte del mondo universitario. Nel post di oggi parleremo del Corso di Memoria C.I.A.O. e di quali sono i vantaggi che ogni studente può ottenere frequentando un seminario sulle strategie di apprendimento efficace. Ma quali sono le difficoltà che gli studenti, di ogni livello, si trovano ad affrontare maggiormente? Più si va avanti con gli anni e le informazioni da ricordare, non solo aumentano di volume, ma di difficoltà. Dimostrazioni matematiche, formule, vocaboli e regole grammaticali…tantissime informazioni che ogni studente delle scuole superiori deve tenere a mente, in particolare in prossimità degli esami di stato.Per gli universitari alle prime armi si apre un mondo completamente nuovo, i testi da studiare sono tomi che sembrano non finire mai e spesso non si sa da che parte iniziare. Ecco perché per ogni studente è importante avere un metodo di studio che sia efficiente e funzionale, migliorare le proprie capacità di memorizzazione e di concentrazione, con l’obiettivo non solo di essere sempre preparati, ma di esserlo sempre al meglio, studiare mantenendo alta la concentrazione, limitare le dispersioni di tempo e soprattutto studiare con piacere e curiosità e riuscire a mantenere il ricordo di ciò che si è studiato anche nel lungo periodo. Ecco che proprio su queste necessità si basa il Corso di Memoria “C.I.A.O.”. Le tecniche che vengono insegnate al corso permettono di sfruttare al meglio le nostre capacità mentali naturali, quindi di utilizzare bene entrambi gli emisferi del nostro cervello per garantire la facilità di memorizzazione delle informazioni attraverso l’uso di immagini. Al Corso di Memoria “C.I.A.O.” e possibile imparare a memorizzare con facilità qualsiasi tipo di informazione: formule matematiche, dimostrazioni scientifiche, articoli di codice, numeri, vocaboli in lingua straniera, informazioni astratte. Inoltre viene insegnato come organizzare al meglio il proprio studio, a partire dagli appunti con le mappe mentali, passando dalla fase di preparazione e gestione del testo, fino alla memorizzazione dei concetti, delle parole chiave e delle informazioni utili e importanti.

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Quando studi, riesci a concentrarti? Quante volte mentre studi ti capita di distrarti lasciando viaggiare la mente verso mete lontane, totalmente opposte rispetto a ciò che devi fare? Quanto tempo ti capita di perdere mentre studi? Quanto è importante avere una buona concentrazione quando si studia? In una scala da 0 a 10 potremmo dire che la concentrazione ha un’importanza pari almeno ad 11!! La concentrazione è fondamentale, non solo quando studiamo…sempre, qualsiasi cosa stiamo facendo. Ma esistono delle strategie che ci possono aiutare a concentrarci per bene quando studiamo e che ci consentano di limitare gli sprechi di tempo? Vediamone alcune.

Prima di studiare un testo fai delle domande che stimolino l’interesse e che ti permettano di concentrare la tua attenzione solo sulle informazioni importanti (vedi anche Corso di Memoria C.I.A.O.) Informati su ciò che il professore chiederà all’esame o all’interrogazione in modo tale da focalizzarti sui concetti utili. Sfrutta tutte le risorse che il libro ti mette a disposizione come riassunti, domande di verifica. Avrai la possibilità di capire quali sono i concetti fondamentali da sviluppare durante la lettura e la memorizzazione dei vai paragrafi e capitoli. Rilassati, è fondamentale. Il rilassamento è una condizione fondamentale per avere una buona concentrazione ( vedi anche Tecniche di rilassamento). Fai una pausa ogni 50 / 70 minuti di studio. Il nostro livello di attenzione ha un limite, la nostra mente ha bisogno dei momenti di standby per sedimentare le informazioni apprese. Usa i ripassi, dopo la pausa dedica alcuni minuti a ripassare mentalmente o a voce alta ciò che hai appreso nella sessione precedente di studio. Utilizza le mappe mentali per riassumere ciò che studi. Le mappe mentali ti permetteranno di avere una rapida panoramica dei concetti fondamentali, potrai fare aggiunte in ogni momento per approfondire le cose più importanti e in fase di ripasso ti saranno utili per avere gli spunti necessari. Inoltre la loro caratteristica di poter riassumere tante cose in poco spazio ti permetterà di avere la visione completa di ciò che hai studiato.

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Ormai è assodato e scientificamente provato… il caffè aiuta a migliorare la memoria e risveglia i nostri centri dell’attenzione. Alcuni studi condotti dall’Università di Barcellona provano che  il potere stimolante della caffeina funziona davvero, meglio con un cucchiaino di zucchero. Addolcire il nostro caffè favorisce un migliore funzionamento del metabolismo cerebrale. Zucchero e caffè messi insieme creano un binomio eccezionale, migliorano le prestazioni cognitive e aumentano l’efficienza delle aree del cervello responsabili per l’attenzione e per la memoria a breve termine ossia la memoria lavoro. Lo studio è stato condotto su 40 volontari consumatori abituali di caffè. I vari test e risonanze magnetiche hanno dimostrato che l’assunzione di caffè zuccherato provoca la riduzione dell’attività nella corteccia parietale bilaterale e quella nella corteccia prefrontale sinistra (entrambe aree responsabili delle funzioni della memoria e dell’attenzione). Nonostante la riduzione del funzionamento di queste due aree è stato rilevato un aumento delle prestazioni complessive del cervello. Ma è solo merito del caffè? Si e no. Sicuramente non possiamo dare torto a studi scientificamente provati. E’ anche vero che non è solo il caffè a permetterci di migliorare le nostre prestazioni. Se pensiamo a quando facciamo la pausa caffè durante la giornata lavorativa o di studio, pensiamo a quei pochi minuti come un’occasione per staccare un attimo la spina. E in effetti è ciò che accade davvero. Come quando dormiamo in nostro cervello va in standby dando la possibilità alle informazioni apprese di sedimentarsi nella nostra mente e di passare alla memoria a breve termine. Quindi non possiamo rassicurare i grandi bevitori di caffè che bere caffè, zuccherato si intende e fare una pausa, almeno ogni due ore di lavoro o di studio ci aiutano a migliorare le nostre capacità cognitive, di attenzione e di concentrazione. Attenzione però che stiamo parlando di memoria a breve termine. Nei post successivi torneremo a parlare di memoria e capire come fare a ricordare le informazioni nel lungo periodo.

Vuoi saperne di più? Chiedi informazioni sul Corso di Memoria “C.I.A.O.” visitando il sito www.formazionepersonale.it

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Riuscire a rilassarsi e a concentrarsi quando serve. Spesso abbiamo difficoltà a farlo. Spesso non riusciamo a gestire la nostra emotività nei momenti di necessità, spesso lasciamo che la nostra mente vaghi senza limiti quando invece  quello di cui abbiamo bisogno è di mantenere il focus su ciò che stiamo facendo. Quante volte è successo di non riuscire ad ottenere il risultato desiderato ad esempio ad un esame, per il quale avevamo studiato tutto alla perfezione a causa della nostra emotività? Quante volte ci accorgiamo di aver impiegato molto più tempo del necessario per qualcosa che, se fossimo stati concentrati, avrebbe richiesto sicuramente meno tempo e soprattutto meno energie? (vedi anche Memoria e concentrazione). Proviamo ad immaginare come potrebbero cambiare i nostri risultati se riuscissimo a mantenere la giusta concentrazione e a gestire l’emotività in qualsiasi momento? Esistono numerose strategie, esercizi, trucchi che ci aiutano a restare focalizzati su ciò che stiamo facendo e a riuscire a mantenere la calma nei momenti di difficoltà. La tecnologia ci aiuta molto. On-line possiamo trovare tantissime risorse, e file audio scaricabili con le tecniche di rilassamento e concentrazione. Le tecniche di rilassamento e concentrazione si basano sullo studio del funzionamento delle  nostre onde cerebrali e delle fasi del sonno e della veglia. Una voce guida, con un sottofondo musicale aiutano a rilassare il proprio corpo. La voce guida chiederà poi di visualizzare i colori dell’arcobaleno e un ambiente della natura. Nel momento di picco massimo di rilassamento verrà chiesto di creare un ancoraggio fisico (vedi anche PNL. Gli ancoraggi). Per concludere verrà fatto ripercorrere il tutto al contrario, dall’ambiente della natura ai colori dell’arcobaleno. Una tecnica di questo tipo, consente di riuscire a raggiungere lo stato di rilassamento e concentrazione desiderati in qualsiasi momento attraverso l’utilizzo dell’ancoraggio fisico. Le tecniche di rilassamento e concentrazione non sono la soluzione a tutti i nostri problemi, ovviamente se vogliamo ottenere risultati nello studio dovremo, una volta raggiunta la giusta concentrazione, applicare un metodo di studio funzionale e produttivo.

Per maggiori informazioni visita il sito www.formazionepersonale.it e richiedi informazioni sulle tecniche di rilassamento e concentrazione e su seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”.

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Migliorare la memoria, memorizzare efficacemente, studiare risparmiando tempo. Essere concentrati, avere un metodo di studio organizzato, mantenere il ricordo nel lungo periodo, tenere in allenamento la memoria. Questi sono solo alcuni degli obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere e una piccola parte delle cose che è possibile imparare al seminario “C.I.A.O. Corso In Apprendimento Organizzato”. Il corso di memoria per studenti e lavoratori nasce proprio con l’obiettivo, da parte dei trainers del seminario di dare ai propri allievi strumenti che consentano di raggiungere con facilità le proprie mete, personali, scolastiche e lavorative. “C.I.A.O”. non è solo un corso ma un percorso formativo che permette a chi lo frequenta di sviluppare le proprie capacità mentali e mnemoniche. Come? Con l’utilizzo delle strategie di memorizzazione e apprendimento efficace più evolute. Al contrario di quanto molti pensano, la nostra memoria non ha bisogno di modifiche, lavori di restauro ma ha solo bisogno della strategia e dell’allenamento giusti (vedi anche Allenare la memoria), se ci capita di dimenticare in giro ombrelli, di non ricordare dove abbiamo messo le chiavi della macchina, di ritrovarci in una stanza e non ricordare più il motivo, non stiamo perdendo la memoria, abbiamo bisogno di più concentrazione. Il corso di memoria per studenti e lavoratori punta proprio a sfruttare le caratteristiche naturali della nostra mente, in particolar modo l’utilizzo delle immagini, per memorizzare con efficacia le informazioni. E’ scientificamente dimostrato, infatti che la nostra mente è prevalentemente visiva, cioè abbiamo molta più facilità a ricordare le immagini piuttosto che informazioni provenienti da input auditivi.

Cosa si può imparare al corso “C.I.A.O.”?

RILASSAMENTO E CONCENTRAZIONE

Una delle prime strategie che possiamo imparare al corso C.I.A.O. è la tecnica di rilassamento e concentrazione, che unisce l’utilizzo delle immagini alla PNL, permettendoci di riuscire ad essere rilassati e concentrati con facilità in qualsiasi luogo e momento.

LAVORARE CON LE IMMAGINI

La tecnica della fotografia mentale ci permette di riuscire a memorizzare immagini con facilità, al contrario di quanto possa sembrare, non è una strategia fine a se stessa, ma ritrova numerose applicazioni se associata ad altre strategie, come ad esempio le mappe mentali.

Continueremo a parlare del corso di memoria per studenti e lavoratori nel prossimo post.

Richiedi informazioni sul sito www.formazionepersonale.it.

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