Vediamo oggi una tecnica di rilassamento.

Come si applicano le tecniche di rilassamento?

Le tecniche di rilassamento sono semplicissime da applicare. In questa, ti verranno elencati dei punti che dovrai semplicemente seguire.

  • Chiudi gli occhi;
  • Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre;
  • Spingi l’aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;
  • Trattieni il respiro per circa tre secondi;
  • Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;
  • Espira lentamente contando fino a cinque;
  • Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;
  • Ripeti l’operazione;
  • Concentra l’attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;
  • Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare; iniziando a comprendere sempre di più l’efficacia di questa tecnica di rilassamento;
  • Mentre espiri cerca di liberare la mente da problemi e preoccupazioni;
  • Fai scorrere via i pensieri insieme all’aria che esce dal tuo corpo;
  • Mantieniti calmo e rilassato;
  • Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l’esercizio per dieci minuti;
  • Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.

Parleremo nuovamente di concentrazione e rilassamento…con una nuova tecnica di rilassamento, nei prossimi post.

4 Responses to “TECNICA DI RILASSAMENTO. RESPIRAZIONE CONTROLLATA”

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